co na masy

[...] duzo znajomych z otoczenia mowi ze przycielo weglowodany trenowalo dziennie brzuch i rzezbe maja fajna brzucha wiec nie wiem co o tym myslisz bo wiem ze kazdy ma inna genetyke i zastanawiam sie ile tych wegli spozywac obecnie mam 179 cm i 75 kg czy wystarczy mi 6g weglow na kg masy ciala ?? Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-04-25 15:19:46

[...] osob, wiec co robie zle? Nic... Wystarczy tylko, ze przeczytasz to wszystko dokladnie i na pewno wezmiesz z tego jakies wnioski. PS. Dlaczego nie ma drazka w twoich cwiczeniach? Drazka nie zastapisz niczym tak naprawde. Bica i trica wywal i nie jedna osoba Ci to napisze. Na tym masy nie zrobisz. Plecy i nogi to podstawa, a nie klata i bic :-)

[...] sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i [...]

tak liczyłam : 2 gramy białka na kg masy ciała 57*1,4 = 80g 1571,59 + 110 + 110 +200 BMR= (9.99 X 57) + (6.25 X 168) - (4.92 X 24) - 161 569,43 + 1050+ 113,16 BMR = 1571,59 + dodałam 300 i bede dodawała co tydzień po 100 jeśli będzie spadało zamiast rosnąć tam gdzie trzeba Zmieniony przez - LifUnia w dniu 2014-02-26 19:55:19

[...] boks to powinieneś zapytać o to trenera boksu który najlepiej by dopasował Ci trening pod tą dyscyplinę sportu. Z suplementów to polecam bcaa przed i po treningu 1g na kg masy ciała, lecz zaznaczam że jest to dość drogi suplement w celu ciągłego stosowania. Hmb, kreatyne odpuść, białko ewentualnie w uzupełnieniu diety ale nie jest to [...]

youncesar spoko tylko ze jesli jestes ekto a chcesz sie wyrzezbic to uwierz nawet zeby wygladac jak kolesie z mens healtha to trzeba troche masy zlapac, miesnie stana sie wieksze a co za tym idzie po rzezbie nie bedziesz wygladal jak niedozywiona osoba i tutaj kieruje to do ogółu pytajacych o a6w lub inne systemy na brzuch itd nie bedziecie mieli [...]

[...] tutaj jest Hardcore growth i tak samo jestem pewny swych zrodel na 99%:P Zobaczymy jak bedzie to wszystko szlo w dalszym okresie...)) Mi zalezy teraz na wyrzezbieniu tej masy co mam teraz mam juz dosyc byc typowym zalanym miskiem...)Jeden dzien przerwy w tygodniu robisz?? i jaka dawke wbijasz sobie dzienie ?? Zmieniony przez - MalySwirek w [...]

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] Za mały ciężar - nie działa. Za duży ciężar - nie działa. Za mała objętość - nie działa. Za duża - szkodzi. Jeszcze wchodzi TUT całkowite i dla serii. Odpowiedzi brak. Ciężary ogólnie 75-90% dla masy, 5-16 serii na partię tygodniowo, spory TUT, powtórzenia 6-20 (zależy); śrenio 6-12 powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 14:43:22

TRAZ PO POPRAWKACH- MOZE BYC?? A CO BEDZIE Z BIAŁKIEM I WEGLAMI KTÓRE DOSTARCZE PONAD TO CO JEST POTRZEBNE?? NP: MUSZE 134 G BIAŁKA A DOSTARCZE 150?? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2941,3 BIAŁKO 134 2,0 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 375 5,6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] cyklów. Podstawa to dieta i dobry trening zmieniaj co jakiś czas trening żebyś nie miał stagnacji trzymaj dietę a efekty przyjdą z czasem. Owszem niektórzy nabierają 5,6,7kg masy w ciągu miesiący ale jest to zapewne masa z wodą i tłuszczem, mało w tym mięśnia. Niektóry przybierze w miesiąc suchej masy 1 kg jeden 3 kg to też jest zależne od [...]

[...] skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach dzielonych. Idea całego treningu skupia się na stopniowym [...]

[...] ze wszytsko zalezy. nie powiecie mi ze ktos kto zaczyna cwiczyc i wazy 50kg przyswoi tyle co ktos kto tez aczyna cwiczyc, ale wazy 80... srednio sie przyjmuje 0,4g na kg masy ciala w posilku bodajze. Jesli jedziesz na redukcji to zwiekszasz do okolo 3g na kg masy ciala dziennie, na masie 2-3, na koksach nawet do 5 i wiecej. I nie patrz na [...]

Diety nie mam. Wcześniej robiłem obwody według tego planu PLAN MAWASHIEGO No i jak grałem w siatkę to też robiliśmy obwody , tylko takie bardziej sprawnościowe. jednak masy chyba na tym nie zrobię a to na niej mi zależy , po za tym trochę nie podoba mi się robić tego samego 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem ćwiczyć albo 3 razy w tygodniu [...]

[...] poprostu bialko z niewielka iloscia tluszczy i jakas surowka. Na poczatek bierz ww do 3 pierwszych posilkow i posilku potreningowego by zachowac proporcje (2-3g na kg masy ciala dziennnie) AHA, witaminy i antyutleniacze (ACE i selen) przy kazym zestawie suplementow OBOWIAZKOWO ! ! ! Forum sluzy temu zeby mozna bylo uzyskac potrzebne [...]

przy takiej wadze do wzrostu to się nie masz co dziwić , złapiesz masy to i klata się powiększy ,polecić ci mogę ułożenie sobie diety i treningu pod kątem ,,robienia'' masy testosteron niemiał wpływu na to ,powinno być odwrotnie ,na tym teściu powinieneś złapać trochę kilogramów ale kwestia czy wtedy ćwiczyłeś i czy miałeś diete ,a z ciekawości [...]

[...] właściwy Zioło bogate w aminokwas L-Dopa, prekursor dopaminy, pośredniczy w szlaku syntezy adrenaliny, wzmaga produkcje hormonu wzrostu (który pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej), wykazuje lekkie właściwości diuretyczne (pomaga normalizować gospodarkę wodną organizmu) oraz ma działanie afrodyzjakalne [...]

[...] miesia ale i tluszczyku. Chce treaz zrzucic zbedny tluszcz, troche przesadzilem ze do 75kg chce zjechac, powiedzmy tak do 80kg. Chodzi mi o estetyczna sylwetke, nie ilosc masy ale jakosc. Chce byc twardy (bez skojarzen ) szybki, zwinny. No i rzezba musi byc, taka jaka maja ci kolesie na okladkach MH Aktwyny tryb zycia jestem jak najbardziej [...]

Taki trening nie wchodzi w rachubę. Siłownia na którą chodzę nie jest za duża, za to osobników pragnących nabrać masy aż nadto:P Miałem w planach zabrać się za HST, zrobiłem nawet rozpiske planu... udałem się na tą siłke i nic z tego nie wyszło;P Nie ma szans żebym zawsze zrobił wszystkie ćwiczenia jakie miałbym zaplanowane, właśnie z powodu dużej [...]

Chodziło mi o to czy ostatni plan, który wysłałem może być jak na początek. To było moje pytanie. Podobno muszę ograniczyć ćwiczenia poza siłownią żeby nabrać masy bo przy tak aktywnym trybie jaki prowadzę nie da się zbudować masy, bo mięśnie się palą ;) Ale ja nie mam zamiaru rezygnować z biegania i innych aerobów bo po prostu czuję się dzięki [...]